Ha llegado el coronavirus a nuestras vidas y los trail runner no podemos ir a la montaña. ¿Y ahora que?
No, no se acaba el mundo. No podemos hacer nuestros entrenamientos de trail running ni siquiera ir a la montaña. Nos tenemos que quedar en casa, pero por una buena causa. Salvar vidas.
A nuestros abuelos, en muchas ocasiones, les pedían ir a la guerra, algo muy muy duro. Abandonar a sus familias, su hogar y muchas veces para no volver. A nosotros por suerte, solo se nos pide una cosa. Quedarnos en casa.
Debemos así ayudar a la gente que si se está enfrentando cara a cara con este maldito virus. Para romper la cadena de transmisión del COVID-19 y así no saturar los centros médicos, además tratar de evitar otro tipo de accidentes que saturarían nuestro sistema sanitario.
Actividades de trail runner nos protegen del coronavirus
Es preciso mantener nuestro sistema inmunológico activo, por lo que nuestra actividad como trail runners (en confinamiento por supuesto sustituyendolo por deportes en casa…) nos puede ayudar a este propósito.
Pero, ¿que podemos hacer para no perder la forma física? ¿voy a perder toda la forma física?
Estas son las preguntas que todos los trail runners y runners de asfalto nos estamos haciendo. Y es que cuesta mucho conseguir un buen estado de forma, pero cuesta muy poco perderlo .
No vamos a perder toda la forma por la cuarentena.
En el confinamiento no lo perderemos todo. Perderemos el pico de forma. Pero el cuerpo tiene memoria y con una vuelta progresiva al running notaremos una gran mejoría en mucho menos tiempo de lo que nos ha costado construir nuestra base.
Podemos aprovechar estas semanas de confinamiento para dedicar tiempo a cosas que normalmente no hacemos, y así, utilizar la cuarentena para mejorar como corredores.
Trabajo de fuerza para trail runners en cuarentena por coronavirus.
El ejemplo más claro lo tenemos en el trabajo de fuerza, algo que todo los corredores siempre dejamos para otro día. Algunos de los ejercicios de fuerza que puedes hacer para el tren superior son: flexiones, fondos y planchas abdominales. En cuanto al tren inferior, nos decantamos por sentadillas y elevación de gemelo. Si quieres profundizar en este tema, aquí tienes un ARTÍCULO donde desgranamos al detalle cada ejercicio.
Mejorar la técnica de carrera
La técnica de carrera, esa gran olvidada y en la cual debemos insistir para poder mejorar. En el siguiente enlace se muestran una serie de ejercicios para hacer técnica de carrera en casa, en nuestro pasillo o si disponemos de él, en el jardín de casa.
Rodillo, ciclismo en casa
Lo que para algunos era un complemento para días de frío y lluvia, ahora se ha convertido en algo imprescindible para trabajar cardio en casa. Las aplicaciones de Zwift y Bkool están que echan humo.
Y para después de nuestra sesión indoor de ejercicio, no hay nada mejor que un recovery que nos recargue los minerales y vitaminas que hemos utilizado. ¡Ah! Como corredores de montaña estamos acostumbrados a la exposición al sol, por lo que no te olvides buscar un lugar que te permita llenar tus depósitos de Vitamina D.
